运动真的使人年轻吗？研究表明运动利于长寿和延缓衰老_鉴黑担保网_鉴黑担保网

每个人都永远年轻，以保持年轻。这是老年人羡慕和中年人怀旧的美好时光。我们经常听到一句话：锻炼使人们年轻。但这真的是这样吗？在采访中，记者发现那些参加体育锻炼多年的健身爱好者比同龄人更好。简而言之，他们“看起来年轻”。研究表明，长寿的老年人的皮层层和大脑容量较大，并且衰老对大脑的影响较小。换句话说，由于皮质厚，大脑的大脑相对年轻，可以使人们的寿命更长。如果您想寿命更长并延迟衰老，那么参加运动是一种简单而简单的方法之一。

一般而言，人们的大脑在30岁时开始老龄化。 40岁以后，人体的新陈代谢逐渐减慢，脑细胞功能会相应降低。大脑平均每10年缩小每10年的数量的5％。 60岁以后，大脑每年以15％的速度，其体力，记忆力和反应能力降低，其定位能力和身体协调不如以前。

锻炼在延迟衰老中的作用不容忽视。养成参加体育锻炼的习惯，选择适合您的运动，然后逐步进行。例如，如果您每次运动持续30分钟，则可以选择太极拳，健身气功，轻快的步行或其他室外有氧运动，这不仅有利于大脑的血液循环，而且对控制胆固醇和调节血压有积极影响。一项新的研究发现，有氧运动可以改善大脑的血液循环，改善记忆功能并保持大脑健康。澳大利亚西部悉尼大学国家辅助医学研究所的研究人员以及英国曼彻斯特大学心理学系的研究人员首次开始了国际合作，以研究有氧运动在大脑海马中的作用。长期以来，大脑中的海马主要有助于学习和记住声音，光线，品味和其他事件的大脑区域，并且对于记忆和其他大脑功能至关重要。研究人员进行了有氧运动，包括步行和跑步机，干预时间为3至24个月，每周2至5次。结果表明，有氧运动确实显着增加了人脑海马左侧的体积，这项研究是迄今为止最明确的证据，表明运动对脑部健康有益。换句话说，有氧运动可以视为维持大脑健康的常规体育锻炼。

英国运动医学杂志上发表的一项研究发现，确保每周进行45分钟的连续运动可以改善五十多岁的人的大脑力量。您越早锻炼和大脑增强越好，从任何年龄开始就不晚了。同时，请注意生活和工作规则。确保睡觉，不要熬夜。一项调查表明，每晚平均7至8个小时的人的寿命最长。每晚平均睡眠不到4个小时的人中有80％的寿命短。可以根据您自己的特定情况确定睡眠时间。只要您在醒来后感到放心，您就可以有效入睡。保持乐观和和平的态度也非常重要，只要无所事事地微笑。愉快的心情会影响体内的激素水平，新陈代谢水平将增加，大脑将提供足够的血液和氧气。幽默可以刺激化学信使多巴胺，从而在大脑中产生“好感觉”，因此它吸引了我们重复可以带来笑声的活动，例如吃巧克力，听笑话，听笑话等。年轻的大脑会延迟衰老。如果您想长寿，那么您必须先健康。基本原因是它不能与健康的生活方式分开。

实际上，有很多方法可以使您的大脑更年轻。首先，就饮食而言，您可以吃更多的抗氧化剂，并食用富含类黄酮或类胡萝卜素的抗氧化剂和抗衰老食物。例如，节制更多的茶，吃更多的水果，蔬菜，坚果等可以有效地延迟脑老化。要滋养大脑，您需要更频繁地使用大脑。阅读更多是一种有效的方法。拥有丰富寿命并使用大脑的人经常会慢慢脑衰老。通过阅读和思考来刺激大脑，将促进神经突触的富集并延迟衰老过程。

运动可以增强大脑

运动可以增强大脑，不仅可以改善记忆力，而且可以有效预防各种脑部疾病。其中，跳舞，扑克牌或玩益智游戏对维持大脑健康和防止大脑衰老具有重大影响。跳舞可以同时动员大脑多个区域的神经功能，有效地行使手眼协调能力等。德国研究人员招募了一群平均年龄在68岁的老年志愿者，并安排他们参加每周的每周18个月的班级，以学习舞蹈动作，使舞蹈运动不断变化，使其在舞蹈上，使其在舞蹈上迅速发展，并在舞台上脱颖而出。他们不断学习。整个过程之后，研究人员发现志愿者大脑的海马区域增加了。

扑克牌或拼图游戏可以提高数字应用技能，推理推理技能，判断力思维技能和社交技能。即使是一个人玩的Sudoku游戏也可以减少人们的认知障碍风险，并且猜测谜语可以将这种风险降低47％。