根据《全球时报》综合的每日邮报和赫芬顿邮报。”

36岁的罗纳尔多（Ronaldo）众所周知，对饮食和健身计划很挑剔，因此当他看到饮料时，他感到“冒犯”也就不足为奇了。据报道，在2020年12月底在迪拜举行的全球足球颁奖典礼上，罗纳尔多说，他的小儿子并不像他说的那样痴迷（保持健康）：恼火。”

这不是罗纳尔多第一次拒绝喝碳酸饮料。他在生活中非常自律，并非常关注自己的饮食。罗纳尔多从不喝酒或碳酸饮料，只喝水和新鲜果汁。这种组合确保了运动员的一个良好身体功能。此外，法国后卫Evra曾经说过，当他去罗纳尔多的家参观时，另一方实际上邀请他吃鸡胸肉和沙拉，这太“痛苦”了。

了解运动饮料

在锻炼过程中，身体会大量汗水，水分流量过多会很容易导致体内水不足并降低运动能力。目前，补充运动饮料可以补充人体的能量，水和电解质，改善运动表现并缓解疲劳。我的国家将体育饮料定义为：可以适应运动或体育锻炼的人的生理特征的饮料，可以为人体补充水，电解质和能量，并且可以快速吸收。简而言之，有必要在运动过程中补充人体损失的靶向水，电解质和能量。

1。如何理解标签？

步骤1：学会阅读瓶子的成分，营养成分清单和其他信息

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我找到了两种运动饮料的成分清单（如下所示）。第一个是顺序的水，第二个是甜味剂（糖或糖替代品）。其余成分可能包括维生素和矿物质（柠檬酸）。钠等。

有许多“饮料”声称在市场上是体育饮料，但严格来说，大多数不是运动饮料。有很多功能性饮料。这种功能性饮料的主要成分是各种维生素，牛磺酸，咖啡因等，具有消除疲劳的作用。

那么如何确定这是否是运动饮料？关键点是查看包装上的营养成分清单是否包含钠和钾等矿物质。如果“运动饮料”不含钠或钾，则不能称为运动饮料。国家标准规定，运动饮料中的钠含量应为：5-120 mg/100毫升；钾含量应为：5-25 mg/100毫升。

此外，优质的运动饮料应该能够迅速为人体提供足够的水分和能量。

步骤2：了解成分列表中的物质播放什么

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水：运动过程中的出汗会导致人体流失很多水，因此运动后的补水是最重要的事情，因此它也是成分清单中的第一名。

糖：它可以为人体带来能量，并帮助身体消除疲劳。它被添加到大多数运动饮料中，在成分列表中排名第二。

糖更换：它可以增加甜度，并且卡路里含量低。有些甚至可以达到“ 0卡路里”。通常将其添加到一些低热量的运动饮料中。

××钠，××钾，××锌：矿物质会导致体汗损失，补充电解质并避免由于过度的电解质损失而避免体内代谢性疾病。

2。甜味剂是什么？

在饮料成分列表中，经常出现以下一种或多种成分：aceme，sodium糖精，阿斯巴甜，木糖醇，红thritol，麦芽醇，这些成分目前相对常见的几种甜味剂。

·虽然乙糖含量，但糖精和阿斯巴甜的甜味和更好的味道，但它们无法提供能量。此外，科学家发现它们可能导致肥胖，糖尿病并改变肠道菌群的健康。 （不建议喝）

·木糖醇可以从植物中提取，可以提供与蔗糖可比的能量，不会影响胰岛的功能。 （可以适度消费）

·卡路里非常低的麦芽醇不会被消化，不会引起龋齿。

·erythritol，一个真正的“ 0卡路里”甜味剂。 （可以适度消费）

如何选择运动饮料

在选择合适的运动饮料之前，我们需要知道一件事：血液浓度与运动饮料之间的关系。当饮料的液体浓度与血液几乎相同时，称为等渗饮料。当饮料的液体浓度低于血液时，称为低渗饮料。当饮料的液体浓度高于血液时，称为高渗饮料。当饮料的液体浓度高于血液时，称为高渗饮料。饮料。因此，运动饮料可以根据其浓度分为三种类型：低渗，等渗和高渗。

如何根据此标准选择合适的运动饮料？

①当您少运动而不出汗时，您可以选择“ 0卡路里”或低热量的低音运动饮料，这些饮料主要用于补充水分和矿物质。例如：外星人，尖叫，脉动和流动的喜悦。

②当您更多的运动并大量汗水时，您可以选择具有一定卡路里的同学运动饮料，主要功能是补充水分，能量和矿物质。例如：佳得乐，动态增长，每天增加以及前往天空。

③当您经常运动并出汗很多时，您可以选择高热量的高血压运动饮料，主要功能是补充水分，更多的能量和矿物质。例如：冰红茶，瓦哈哈的启蒙。但是也建议补充纯净水，并且在运动后最好补充。

实际上，在日常运动过程中补充异量或低渗运动饮料可以满足补液的需求，还可以使人体迅速吸收水分，电解质和能量，以实现补充体育饮料的目的；不建议进行日常运动。随便补充高渗运动饮料，因为它们很容易导致体内水分的流失。

此外，如果您有必要减肥，则可以喝糖补充的运动饮料，例如麦芽醇和赤醇。不建议选择碳酸饮料，因为碳酸饮料很容易引起摄入量后的胃部填充和不适。如果您正在进行长途耐力运动，例如中型和长距离跑步，中距离游泳，自行车和越野滑雪，您也可以选择补充寡糖运动饮料。通过这种运动饮料，您可以预防或延迟运动疲劳。运动能力的能力的发生有效地提高了您的运动能力。

如何喝运动饮料？

在锻炼过程中，人体的电解质代谢过程会加速，血液电解质浓度随性质，强度，持续时间，体内的基本电解质水平，出汗状况和其他因素而变化。

汗液中的物质根据内容分类：水，葡萄糖，钠，氯，钾，钙...我们的身体有大量的氯和钙，数量相对稳定，很容易损失更多运动后。更多的钠和钾。运动时间越长，您损失的时间就越多，因此我们需要根据运动时间来决定如何喝运动饮料。

·对于中等和低强度的练习，可以在30分钟内进行（夏季除外），可以将水用作主要焦点，并尝试选择纯水或低浸泡的运动饮料；

·对于高强度锻炼大约30分钟，或者在夏季运动时（大量汗水），建议补充纯水和等渗运动饮料；

·当有超过30分钟的持续运动或过度运动时，建议专注于等渗运动饮料并协助补充纯水。

运动后，您需要吃蔬菜，水果和高质量的肉。运动饮料仅在运动过程中提供某些帮助。

运动饮料的功能是什么？

首先，我们需要弄清楚什么是运动饮料。

我不指望这个。旧规则是在这里查看国家标准的规定：

中华人民共和国国家标准

简而言之，普通的运动饮料包括佳得乐，尖叫，智丽波，魔术爪，baomin，war马和魔术（这是如此之多，这意味着您欢迎您上面的广告！！！）...您一定是这样的喝酒，我经常见到你，喝很多。

最好的喝酒时间

科学研究表明：

谁不能喝

体育饮料是为体育人员和体育工作者设计的饮料。他们可以帮助我们快速补充能量和电解质，并保持人体状态的稳定性。

但是，运动饮料含有大量的糖和钠，并且过度摄入会导致健康风险。过度摄入糖会引起健康问题，例如肥胖，糖尿病，龋齿，痛风；过度钠会增加中风，高血压，心血管疾病，骨质疏松症和其他疾病的风险。

因此，建议不要为患有高血压，糖尿病和儿童的人喝运动饮料。

运动饮料不应用作普通消费者和健身爱好者的日常饮料。

简而言之，当选择饮料外，除了诸如品味之类的个人喜好之外，健康也应该是要考虑的重要因素之一。您应该根据您的运动条件进行科学且合理的运动饮料〜